مطالعات مختلف نشان داده است که پروبیوتیک ها و پربیوتیک ها برای سلامتی روده ضروری هستند و برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیاز به روده سالم است.
به گزارش باراناخبر ، عصر ایران گزینه های آسان سلامتی به نقل از: “ما اکنون در حال جنگ با یک دشمن نامرئی هستیم و از ما خواسته شده است که برای محافظت از خود و دیگران ، در زندگی روزمره خود تغییراتی ایجاد کنیم.” ما باید نحوه تعامل با دیگران را تغییر دهیم. به دلیل قرنطینه در شهر ، دیگر نمی توانیم در رستوران مورد علاقه خود غذا بخوریم یا وقت خود را با دوستان یا حتی خانواده بگذرانیم. کارهایی مانند خرید مواد غذایی و تهیه مواد غذایی که قبلاً بدون توجه زیادی انجام می شد ، اکنون با برنامه ریزی ویژه ای باید انجام شود تا از پیشرفت Quaid-19 جلوگیری شود.
بدون شک وضعیت فعلی پرتنش است. همه ما توصیه های پزشکان را که توسط متخصصان ارائه شده است می خوانیم ، اما جدا از شستن دست ها و فاصله اجتماعی ، چه چیز دیگری می توانیم برای حفظ سلامت خود انجام دهیم؟ دریافت مواد مغذی لازم برای حفظ سلامتی در این مدت بیماری همه گیر بسیار مهم است.
در اینجا برخی از بهترین گزینه ها آمده است.
پروبیوتیک و پربیوتیک
مطالعات مختلف نشان داده است که پروبیوتیک ها و پربیوتیک ها برای سلامتی روده ضروری هستند و برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیاز به روده سالم است. در حقیقت ، روده شما ارگانی است که با همه بیماری ها ، حتی سرطان مبارزه می کند. روده مرکز اصلی سیستم ایمنی بدن انسان است و سلامتی آن تأثیر بسزایی در وضعیت عمومی بدن و حتی سلامت مغز و وضعیت روانی انسان دارد. یک ارتباط قوی بین روده ها و مغز وجود دارد. مطالعات مختلف حیوانات و انسان ها نشان داده است که پروبیوتیک ها به کاهش اضطراب ، افسردگی و حتی کاهش اختلال دو قطبی کمک می کنند.
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که روده ها به آن نیاز دارند و در مواد غذایی تخمیر شده مانند ماست ، سوسیس و کفیر به مقدار زیادی یافت می شوند.
پری بیوتیک ها فیبرهای غذایی به ویژه اینولین هستند که باکتریهای روده از آنها تغذیه می شوند. از منابع خوب غذایی برای پربیوتیک ها کاسنی و موز است.
آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها
پلی فنول ها نوعی از پربیوتیک محسوب می شوند زیرا از بیفیدوباکتری ها در روده تغذیه می کنند ، بنابراین برای سلامت روحی و جسمی فرد مفید هستند. آنها همچنین به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی خود ، که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کند ، شناخته شده اند.
وقتی صحبت از سیستم ایمنی بدن می شود ، التهاب یک شمشیر دو لبه است. هنگامی که سلولهای T به پاتوژن مهاجم حمله می کنند ، التهاب کمک می کند. اما التهاب بیش از حد می تواند به سلامتی انسان آسیب برساند.
به عنوان مثال ، هنگامی که شما یک بیماری عمده پزشکی مانند بیماری قلبی دارید و بدن شما با ویروس مبارزه می کند ، یا با بیماری های خود ایمنی ناشی از سیستم ایمنی بیش فعالی ، التهاب به پایان می رسد. حد ممکن است برای شما مضر باشد. التهاب مزمن و بیش از حد می تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد.
خوردن میوه و سبزیجات رنگارنگ یکی از بهترین راه ها برای بدست آوردن مواد مغذی مورد نیاز برای مبارزه با التهاب است. زغال اخته ، کشمش ، گیلاس ، گیلاس ، آلو و سیب و حتی کاکائو و آجیل منابع خوبی برای این مواد مغذی هستند. دانه کتان و ادویه هایی مانند زردچوبه و زنجبیل نیز منابع خوبی هستند.
منیزیم
کمبود منیزیم در رژیم های غذایی بسیاری از افراد در سراسر جهان یک نگرانی رو به رشد است و نه تنها با تأثیر این ماده معدنی در سلامت قلب همراه است. کمبود منیزیم یکی از علل شناخته شده نگرانی است. اکنون که اضطراب در مورد Coronavirus جدید در حال افزایش است ، کمبود منیزیم می تواند باعث افزایش اضطراب شما شود. منیزیم برای آرام کردن مغز مورد نیاز است و به اندام کمک می کند تا فعالیت GABA را افزایش دهند (یک انتقال دهنده عصبی که در آرامش و تسکین استرس نقش دارد). منیزیم یک ماده مغذی مهم برای سلامتی مغز ، قلب و استخوان ها است و همچنین پیش ماده تولید سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی در مغز است.
ویتامین D و ویتامین K2
هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، بدن انسان قادر به تولید ویتامین D. قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین می تواند به بهبود روحیه فرد کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مقادیر کم ویتامین D با علائم افسردگی همراه است. اگرچه همه با هم موافق نیستند ، یک مطالعه بزرگ از 31424 شرکت کننده نشان داد که سطح پایین ویتامین D با افسردگی همراه است.
یک فراتحلیل سال 2018 نیز نشان داد که در صورت کمبود ویتامین D ، مصرف ویتامین D می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
و این با وجود این واقعیت است که مصرف ویتامین K2 می تواند نتایج بهتری داشته باشد ، زیرا این ماده مغذی به همراه ویتامین D نه تنها برای سلامت قلب مفید نیست بلکه به بهبود سلامت مغز و سلامت روان نیز کمک می کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف ویتامین K2 می تواند به جلوگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند.
منابع غذایی خوبی برای ویتامین D شامل ماهی قزل آلا و ماهی تن و همچنین تخم مرغ است. منابع غذایی خوبی برای ویتامین K2 شامل اسفناج ، کلم و کلم بروکلی است.
“فراموش نکنید که بسیاری از متخصصان معتقدند که ویتامین D ضد ویروسی قدرتمند است.”
انتهای پیام
این مقاله توسط سامانه آنلاین، اقدام به بازنشر می نماید، بنابراین مسوولیت تمامی محتوای منتشر شده در سایت بر عهده سایت های منبع بوده و سامانه آنلاین باراناخبر هیچ مسوولیتی در قبال نوشته های سایت نخواهد داشت.