شیوع ویروس کرونا باعث ایجاد اضطراب در بسیاری از افراد می شود و این مورد فقط مختص افراد مبتلا به وسواس نیست اما این افراد ممکن است واکنش شدیدتر یا مضطرب تری داشته باشند.
به گزارش باراناخبر و به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ، اگر وسواس داریم باید بدانیم که تنها نیستیم. طبیعی است که همه سطح اضطراب را داشته باشید. با خود بگویید: “من می توانم در این شرایط بسیار مضطرب و عادی باشم” یا “واقعاً شرایط دشواری برای همه ماست.”
توجه داشته باشید ، آغاز “تمیز کردن و شستن” چیست؟
توجه داشته باشید ، آیا ما حمام را انجام می دهیم تا توصیه های پیشگیرانه را دنبال کنیم یا از شر افکار و اضطراب آزار دهنده خلاص شویم؟
رفتارهای بهداشتی توصیه شده را انجام دهید ، نه بیشتر و نه کمتر.
– سعی کنید هنگام رعایت نکات بهداشتی به خود بگویید “به اندازه کافی” به افکار وسواسی توجه نکنید
– اگر افکاری مانند “آیا من خوب کار کردم؟” “آیا شستن دستهای من کافی بود؟” بیایید سعی کنیم آنها را کنار بگذاریم.
– اخبار را فقط یک بار در روز از منابع معتبر دنبال کنید.
از جستجوی مکرر اخبار و خواندن درباره ویروس کرونا اجتناب کنید.
خطر ویروس کرونا را بیش از حد ارزیابی نکنید.
اگرچه عفونت ویروس کرونا مشکل ساز است ، اما بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری علائم خفیف تا متوسطی دارند.
– سعی کنید روی مسئله تاج و نگرانی های آن کمتر تمرکز کنید و با چیزهای دیگر سرگرم شوید.
– روی “اکنون” و “اینجا” تمرکز کنید. “اکنون” و “اینجا” برای من خوب است.
– دائماً به آنچه در آینده اتفاق خواهد افتاد فکر نکنید.
– ناامنی را بپذیرید. ریشه اضطراب در ابهام است. ما ویروس را نمی بینیم و نمی توانیم مطمئن باشیم که همه چیز ایمن است ، ما نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم.
اگر علائم ناراحت کننده و مداوم است با پزشک ، روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید در صورتی که علی رغم استفاده از روشهای خودمراقبتی قادر به حفظ عملکرد روزمره خود نیستیم. بسیاری از خدمات بهداشتی به صورت آنلاین و تلفنی در دسترس هستند.
انتهای پیام