کاهش وزن
-
علمی و پزشکی
خطرات کاهش وزن سریع / هفته‌ای یک کیلو کاهش وزن مجاز است
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان اینکه در بازه زمانی کوتاه نباید اقدام به کاهش وزن کرد، هشدار داد: کاهش وزن سریع، خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است؛ بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده‌آل نباید از رژیم‌های سخت و سریع استفاده کنیم. به گزارش باراناخبر، دکتر گلبن سهراب، گفت: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفیده و تخم‌مرغ است. وی با اشاره به اینکه استفاده از پروتئین‌های گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد، اظهار کرد: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئین‌ها نیز به حساب می‌آیند. این متخصص تغذیه، اظهار کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار در سبد غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده‌آل باشد. به گفته وی، حبوبات به ما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم‌هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب‌های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند. وی استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی …
-
علمی و پزشکی
چه میزان ورزش هفتگی برای کاهش وزن لازم است؟
به گفته متخصصان، فعال بودن کلید سلامت بودن است و ورزش کردن به افراد کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات سلامتی دور مانده و تناسب اندام خود را نیز حفظ کنند. به گزارش باراناخبر، سوالی که برای بسیاری از افرادی که خواهان کاهش وزن خود هستند، ایجاد می شود این است که چه میزان فعالیت بدنی در هفته برای آن ها مناسب است؟ کارشناسان اعلام کرده اند که هر هفته حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید برای افرادی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند، نیاز است. کارشناسان همچنین اظهار کرده اند که این میزان ورزش هفتگی به طور متوسط می‌تواند شامل مجموعا ۲۲ دقیقه ورزش سبک و ۴۵ دقیقه ورزش نسبتا سنگین در روز است. افرادی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند، می بایست بیشتر اوقات ورزش متوسط یا سنگین بکنند. با این حال متخصصان و کارشناسان سلامت اعلام کرده اند که تاکنون نتوانسته اند میزان پیاده روی روزانه برای کاهش وزن را تعیین کنند. باید توجه داشت که میزان و شدت ورزش و فعالیت بدنی برای هر فردی که خواهان کاهش وزن است، می تواند بنابر شرایط جسمانی، میزان اضافه وزن و … متفاوت باشد که به همین منظور مشورت با یک …
-
عمومی
سیب چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
سیب یکی از میوه های بسیار مفیدی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، این میوه می تواند فرصت خوبی برای کمک به شما در رسیدن به هدف باشد. به گزارش عصر ایران به نقل از ITD ، “برخی مطالعات مصرف سیب را با سایر غذاها و حتی سایر میوه ها مانند گلابی مقایسه کرده است و مشخص شده است که سیب می تواند یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن باشد.” کالری سیب کم است کاهش وزن گاهی اوقات می تواند پیچیده تر از یک معادله ساده کالری سوزانده شده در مقابل کالری سوزانده شده باشد. اما وقتی نوبت به کاهش وزن و چربی اضافه می رسد ، اهمیت دریافت کالری غیرقابل انکار است. انواع مختلف سیب می تواند از نظر کالری متفاوت باشد. اما لازم نیست نگران انتخاب انواع کم کالری باشید ، زیرا همه سیب ها گزینه خوبی برای کاهش وزن و سلامت کلی بدن انسان هستند. این امر به ویژه هنگامی اتفاق می افتد که سیب به جای وعده های غذایی پر کالری خورده شود. به گفته الیزابت گنر ، متخصص تغذیه ، استفاده از گزینه های کم کالری به جای گزینه های …
-
عمومی
درنهایت چربی بدن بعد از کاهش وزن است
چاقی به عنوان یکی از مهمترین سنت های سلامتی در جهان شناخته شده است ، به همین دلیل بسیاری از افراد می خواهند چربی و از دست بدهند. به گزارش باراناخبر دوران ایران وی نوشت: “البته ، سردرگمی زیادی در مورد روند چربی سوزی بدن وجود دارد.” در ادامه با آنچه اتفاق می افتد در هنگام کاهش وزن می آموزیم. چربی چربی چگونه اتفاق می افتد؟ مصرف انرژی زیاد – معمولاً کالری حاصل از چربی ها یا کربوهیدرات ها – به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود. به این ترتیب بدن انرژی مورد نیاز خود را برای نیازهای آینده خود ذخیره می کند. با گذشت زمان ، انرژی اضافی منجر به تشکیل چربی اضافی می شود ، که می تواند بر شکل و سلامت بدن انسان تأثیر بگذارد. برای افزایش وزن ، کالری شما باید کمتر از کالری باشد که می سوزانید تا کسری کالری تشکیل شود. اگرچه افراد مختلف با هم تفاوت دارند ، اما کسری 500 کالری در روز نقطه شروع خوبی برای دیدن چربی خون است. با حفظ کسری کالری ثابت ، چربی ها از سلولهای چربی آزاد می شوند و به بخشی از انرژی سلولهای بدن یعنی میتوکندری منتقل می شوند. در …