درنهایت چربی بدن بعد از کاهش وزن است

به گزارش باراناخبر دوران ایران وی نوشت: “البته ، سردرگمی زیادی در مورد روند چربی سوزی بدن وجود دارد.” در ادامه با آنچه اتفاق می افتد در هنگام کاهش وزن می آموزیم.

چربی چربی چگونه اتفاق می افتد؟

مصرف انرژی زیاد – معمولاً کالری حاصل از چربی ها یا کربوهیدرات ها – به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود. به این ترتیب بدن انرژی مورد نیاز خود را برای نیازهای آینده خود ذخیره می کند. با گذشت زمان ، انرژی اضافی منجر به تشکیل چربی اضافی می شود ، که می تواند بر شکل و سلامت بدن انسان تأثیر بگذارد. برای افزایش وزن ، کالری شما باید کمتر از کالری باشد که می سوزانید تا کسری کالری تشکیل شود. اگرچه افراد مختلف با هم تفاوت دارند ، اما کسری 500 کالری در روز نقطه شروع خوبی برای دیدن چربی خون است. با حفظ کسری کالری ثابت ، چربی ها از سلولهای چربی آزاد می شوند و به بخشی از انرژی سلولهای بدن یعنی میتوکندری منتقل می شوند. در اینجا توزیع چربی برای تولید انرژی در طی یک سری فرآیندها اتفاق می افتد. در صورت تداوم کسری کالری ، از چربی ذخیره شده بدن برای تولید انرژی استفاده می شود که به نوبه خود باعث کاهش چربی می شود.

رژیم غذایی و ورزش مهمترین عوامل هستند

ورزش و رژیم غذایی دو عامل مهم برای کاهش چربی بدن هستند. همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، کمبود کالری باعث می شود چربی از سلول های چربی آزاد شود و از آن برای تولید انرژی استفاده شود. ورزش با افزایش جریان خون به سلولهای عضلانی و چربی ، این روند را تقویت می کند ، زیرا چربیهای آزاد شده سریعتر برای تولید انرژی در سلولهای ماهیچه ای و افزایش مصرف انرژی استفاده می شوند. برای ارتقاء کاهش وزن ، کالج پزشکی ورزشی آمریکا حداقل 150 تا 250 دقیقه ورزش در هر شدت متوسط ​​در هفته ، معادل 30 تا 50 دقیقه ورزش پنج روز در هفته توصیه می کند. برای بهره مندی حداکثر ، ورزش باید ترکیبی از تمرینات قدرتی برای حفظ و افزایش توده عضلانی و ورزش هوازی (هوازی) برای افزایش سوزاندن کالری باشد. تمرینات قدرتی معمولی شامل استقامت و وزنه برداری است و تمرینات هوازی شامل دویدن و دوچرخه سواری است. اگر محدودیت کالری و رژیم غذایی با یک رژیم ورزشی مناسب ترکیب شوند ، بیشتر از رژیم و یا به تنهایی احتمال کاهش چربی را تجربه می کنند.

برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، برای تهیه برنامه تمرین با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چربی مذاب به کجا می رود؟

با پیشرفت چربی سوزی ، اندازه سلولهای چربی به طرز چشمگیری کاهش می یابد و منجر به ایجاد تغییرات واضح در ترکیب بدن می شود.

محصولات جانبی باعث کاهش چربی می شوند

هنگامی که چربی بدن برای تجزیه انرژی تجزیه می شود ، دو فرآورده جانبی اصلی تولید می شود ، از جمله دی اکسید کربن و آب. دی اکسید کربن در اثر بازدم و آب توسط ادرار ، عرق یا نفس دفع می شود. با افزایش سرعت تنفس یا تعریق میزان دفع این محصولات جانبی در حین ورزش به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

چربی سوزی از کجا آغاز می شود؟

افراد تمایل به کاهش چربی در شکم ، باسن ، ران و باسن دارند. در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن کاهش وزن یا کاهش وزن در یک منطقه خاص وجود ندارد ، معمولاً برخی از افراد در بعضی از نقاط بدن خود سریعتر از سایرین کاهش وزن را تجربه می کنند. ژنتیک و عوامل سبک زندگی نقش مهمی در توزیع چربی بدن دارند. علاوه بر این ، در صورت داشتن سابقه کاهش وزن و بازیابی مجدد وزن ، چربی بدن به دلیل تغییر تدریجی در سلولهای چربی می تواند متفاوت باشد.

چرا حفظ وزن کاهش یافته دشوار است؟

اگر بیشتر از نیاز بدن خود و توانایی سوزاندن کالری بخورید ، سلولهای چربی افزایش یافته و افزایش می یابند. اگر چربی را تجربه کردید ، ممکن است این سلولهای چربی در اندازه کوچک شوند ، اما تعداد آنها تقریباً یکسان است. بنابراین کاهش اندازه و تعداد سلولهای چربی دلیل اصلی تغییر در شکل بدن و کاهش وزن نیست. بنابراین اگر لاغری را تجربه کردید ، سلولهای چربی هنوز وجود دارند ، و اگر سعی در حفظ وزن از دست رفته ندارید ، آنها به راحتی می توانند دوباره رشد کنند. برخی از مطالعات نشان داده اند که این ممکن است یکی از دلایلی باشد که کاهش وزن برای افراد دشوار است.

برنامه کاهش چربی

بسته به میزان کاهش وزن شما برای رسیدن به هدف ، زمان لازم برای کاهش وزن می تواند بسیار متفاوت باشد. کاهش سریع وزن می تواند با برخی از عوارض جانبی منفی مانند ریز مغذی ها ، سردردها ، خستگی ، ریزش عضلات و بی نظمی های قاعدگی همراه باشد. در نتیجه ، بسیاری از افراد روند کاهش وزن آهسته و تدریجی را دنبال می کنند زیرا می توانند نتایج ماندگار تری داشته باشند و دوباره از افزایش وزن جلوگیری کنند. کاهش وزن مورد انتظار بستگی به این دارد که برنامه شما چقدر تهاجمی است. برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق می توان 5 تا 10 درصد از وزن اولیه خود را در شش ماه با مداخله گسترده شیوه زندگی از جمله رژیم غذایی ، فعالیت بدنی و تکنیک های رفتاری از دست داد.

عوامل دیگری مانند جنسیت ، سن ، کمبود کالری و کیفیت خواب نیز می توانند بر کاهش وزن تأثیر بگذارند. برخی از داروها می توانند بر وزن شخص تأثیر بگذارند. بنابراین ، توصیه می شود قبل از شروع رژیم با کاهش چربی ، با پزشک مشورت کنید.

پس از رسیدن به وزن مورد نظر خود ، می توان میزان کالری دریافتی خود را برای حفظ وزن تنظیم کرد. فقط به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از کاهش وزن و بهبود سلامت کلی ، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل مهم است.

انتهای پیام