آیا حالت تهوع پس از ورزش عادی است؟

به گزارش عصر ایران به نقل از Medical News Today ، “افرادی که هر از چند گاهی این شرایط را تجربه می کنند ، می توانند با ایجاد تغییر در روال ورزش و عادات غذایی خود ، به بهبود خود کمک کنند.”

در بعضی موارد ، حالت تهوع مداوم پس از ورزش ممکن است نشان دهنده یک مشکل اساسی در سلامتی باشد.

طبق یک مطالعه در سال 2013 ، علائم گوارشی در بین ورزشکاران شایع است و مطالعات مختلف تخمین می زنند که 20 تا 70 درصد ورزشکاران را تحت تأثیر قرار می دهد.

به نظر می رسد این علائم ورزشکاران مقاومت بیشتری را تحت تأثیر قرار می دهند. حدود 83٪ از دوندگان ماراتن ارتباط بین علائم گوارشی و دویدن را گزارش می دهند.

علائم دستگاه گوارش در بین دوچرخه سواران بیشتر از دوندگان است. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

– مختلط

– استفراغ

سوزش سردل

ریفلاکس محتوای معده به مری

– بلع

دوندگان معمولاً علائم دستگاه گوارش پایین تری را تجربه می کنند ، به شرح زیر:

– اسهال

– دل درد

خونریزی از دستگاه گوارش

– گاز معده

مخلوط کردن ، به خصوص در ورزشهای سنگین استقامتی ، مانند دو و میدانی. تا 90٪ از شرکت کنندگان در مسابقه مقاومت ممکن است علائم گوارشی را تجربه کنند.

دلیل

برخی از دلایل اصلی حالت تهوع و علائم گوارشی ناشی از ورزش عبارتند از:

کاهش جریان خون در دستگاه گوارش و اندام های شکمی

تأخیر در تخلیه معده

– کمبود آب بدن

هیپوناترمی ، که به کمبود سدیم در خون اشاره دارد

در موارد نادر ، حالت تهوع ناشی از ورزش ممکن است به دلیل یک بیماری زمینه ای باشد ، از جمله:

– نارسایی کلیه

– گرمازدگی

آنافیلاکسی بعد از غذا

بافت کیسه صفرا

بیماری ایسکمیک روده که در آن جریان خون کافی به روده کوچک وجود ندارد

پانکراتیت (التهاب پانکراس)

ورم معده هموراژیک

در طول ورزش ، جریان خون به اندام های شکم می تواند تا 80٪ کاهش یابد زیرا بدن خون بیشتری را به عضلات و پوست می فرستد. این اثر می تواند منجر به حالت تهوع ، استفراغ ، درد معده و اسهال شود.

غذا خوردن قبل از ورزش نیز می تواند حالت تهوع ایجاد کند.

مطالعه ای در سال 2001 بر روی 12 شرکت کننده سالم نشان داد که ورزش بلافاصله بعد از غذا خوردن منجر به حالت تهوع بالاتر از انتظار 60 دقیقه قبل از ورزش می شود.

محققان همچنین دریافتند که میزان اختلاط در حین ورزش با شدت زیاد بیشتر از تمرین با شدت کم است.

به نظر می رسد ورزش با شدت متوسط ​​تأثیر کمی در تخلیه معده دارد. ورزش شدید یا متناوب می تواند تخلیه معده را کند کرده و باعث حالت تهوع یا سایر علائم گوارشی شود.

چگونه حالت تهوع را پس از ورزش برطرف کنیم

طبق مقاله منتشر شده در ژورنال Sports Medicine در سال 2014 ، افراد ممکن است با مصرف یک نوشیدنی ورزشی سرشار از کربوهیدرات مانند گلوکز و فروکتوز ، حالت تهوع را پس از ورزش کاهش دهند.

نویسندگان نشان می دهند که مصرف مکمل هایی که به بدن در ساختن اکسید نیتریک کمک می کنند نیز می تواند مفید باشد. مصرف بیشتر این ترکیب می تواند به افزایش جریان خون در اندام های شکمی کمک کند.

با این حال ، نویسندگان همچنین اشاره کردند که تحقیقات بیشتری برای دستیابی به نتیجه گیری قطعی در این زمینه لازم است.

برخی منابع نشان می دهند که یک پیاده روی آرام بعد از ورزش یا خوابیدن به پشت در حالی که پاها را بالای شکم خود دارید می تواند به تسکین علائم کمک کند.

جلوگیری

افراد ممکن است با اقدامات مختلفی از جمله موارد زیر بتوانند حالت تهوع ناشی از ورزش را کاهش دهند یا از آن جلوگیری کنند.

برای سالم نگه داشتن روده خود از یک رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده کنید ، اما از مصرف غذاهای پر فیبر قبل از ورزش خودداری کنید

برای اطمینان از تخلیه سریع معده ، قبل از ورزش از غذاهایی که هضم آرام دارند مانند پروتئین ، چربی و لبنیات خودداری کنید.

در هنگام ورزش از مصرف آسپرین و سایر داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی خودداری کنید زیرا آنها می توانند علائم گوارشی را افزایش دهند.

از غذاها و نوشیدنی های غنی از فروکتوز ، به ویژه نوشیدنی های با فروکتوز بالا ، خودداری کنید ، مگر اینکه حاوی گلوکز باشند.

هیدراته نگه داشتن بدن قبل و حین ورزش برای جلوگیری از کم آبی بدن ، که می تواند علائم گوارشی را بدتر کند.

– غذاهای غنی از کربوهیدرات با محتوای آب زیاد یا نوشیدنی هایی با غلظت کم کربوهیدرات مصرف کنید

می توان برنامه های مختلف غذایی را تعیین کرد تا مشخص شود کدام غذاها و نوشیدنی ها برای ورزش مناسب هستند و چه مدت باید بین خوردن و ورزش فاصله باشد.

همچنین گرم شدن و خنک شدن به ترتیب ، به ترتیب ، قبل و بعد از ورزش ، می تواند مفید باشد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

حالت تهوع و سایر علائم گوارشی در هنگام ورزش می تواند آزار دهنده باشد. با این حال ، آنها طبیعی هستند و به طور معمول هیچ خطری برای سلامتی ندارند.

افراد ممکن است بتوانند با تغییر در عادات غذایی و آشامیدنی ، گرم کردن و خنک سازی بدن قبل و بعد از ورزش و کاهش شدت ورزش ، از حالت تهوع ناشی از ورزش جلوگیری کنند.

در صورت م notثر نبودن تغییر رژیم غذایی و ورزش یا اگر افراد علائم مخلوط طولانی مدت یا مکرر دارند ، به پزشک مراجعه کنید.

همچنین در صورت بروز علائم شدید مانند خون در مدفوع ، استفراغ خون ، مدفوع سیاه یا قیر ، یا درد شدید معده باید به پزشک مراجعه کنید. این علائم ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی زمینه ای باشد.

انتهای پیام