خواب
-
علمی و پزشکی
تاثیر تمرین های مقاومتی بر کیفیت خواب
نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد ورزش کردن به ویژه تمرین های مقاومتی که عضلات را تقویت می کند می تواند کیفیت خواب و مشکلات بی خوابی افراد مسن را کاهش دهد. به گزارش باراناخبر بر اساس مطالعه ای که در مجله «پزشکی خانواده و سلامت جامعه بریتانیا» (BMJ Family Medicine and Community Health ) منتشر شد بین ۳۰ تا ۴۸ درصد سالمندان از خواب آلودگی (کمبود خواب) شکایت دارند و ۱۲ تا ۲۰ درصد آن ها با مشکل بی خوابی مواجه اند و می افزاید که بی خوابی به شرایطی مانند افسردگی اضطراب و سندروم های متابولیک مرتبط است. این تحقیق ۲۵ مطالعه بین سال های ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۱ را بررسی کرد. این تحلیل داده های ورزش و خواب ۲۱۷۰ نفر را که حداقل ۶۰ سال سن داشتند بررسی کرد. بنا به نتایج به دست آمده تمرین های مقاومتی از همه موثرترند و تمرین های هوازی و ترکیبی بعد از آن ها قرار می گیرند. البته تمامی این انواع تمرین ها کیفیت خواب را بهبود می بخشند. دکتر «جید وو» روانشناس خواب از کارولینای شمالی خاطرنشان می کند که مطالعه به سبک ابرتحلیل هم نقاط قوت و هم نقاط ضعفی دارد. او توضیح می دهد که متخصصان داده ها را از مطالعات مختلف جمع آوری کرده اند و در نتیجه با …
-
عمومی
آنچه باید در مورد خواب و بی خوابی بدانید – خبرگزاری آنلاین | اخبار ایران و جهان
به گزارش خبرنگار آنلاین دکتر صادق نیت حقیقی شامگاه پنج شنبه در سمینار اختلالات خواب به میزبانی دانشگاه علوم پزشکی اهواز با اشاره به نوپا بودن علم خواب در ایران و جهان گفت: «اختلالات خواب در علم پزشکی یک رشته جدید محسوب می شود. این علم در دنیا حدود پنج دهه و در ایران تقریباً دو دهه سابقه دارد. پیش از این برداشت های نادرستی درباره خواب وجود داشت اما با پیشرفت های علمی اکنون می دانیم که مغز در حالت خواب نه تنها غیرفعال نمی شود بلکه یکی از پیچیده ترین مراحل فعالیت خود را تجربه می کند.» دکتر صادق نیت حقیقی افزود: «با وجود پیشرفت ها تشخیص اختلالات خواب در بسیاری از کشورها از جمله ایران با چالش هایی مواجه است. بسیاری از بیماران دیر تشخیص داده می شوند یا اصلاً تشخیص داده نمی شوند. این مسئله اهمیت آگاهی عمومی و توجه بیشتر مسئولان به این حوزه را نشان می دهد.» اختلالات خواب و بیماری های مزمن وی در ادامه به ارتباط اختلالات خواب با بیماری های مزمن اشاره کرد و گفت: «فشار خون افسردگی دیابت آریتمی ناتوانی جنسی و مشکلات تمرکز و یادگیری می توانند با اختلالات خواب مرتبط باشند. همچنین اختلالات خواب یکی از عوامل مهم …
-
استان ها
تامین امنیت تمام معابر حادثه خیز منتهی به خوابگاه ها و دانشگاه ها
در دستور کار وزارت علوم و فرمانداری تهران قرار گرفت؛ وزیر علوم تصمیمات جلسه ستاد پیگیری قتل دلخراش دانشجوی دانشگاه تهران را اعلام کرد؛ بر این اساس تمام معابر حادثه خیز که به خوابگاه ها و دانشگاه ها منتهی می شوند شناسایی شده و فهرست آنها جهت تأمین امنیت و روشنایی مطلوب به فرمانداری تهران ارائه شود. به گزارش آنا جلسه ستاد پیگیری عوامل قتل دلخراش دانشجوی دانشگاه تهران به ریاست دکتر حسین سیمایی وزیر علوم و با حضور معاونان وزیر کشور فرماندار تهران مقامات عالی رتبه کشوری انتظامی و امنیتی و روسای دانشگاه های تهران شامگاه دوشنبه در محل ستاد وزارت علوم تشکیل شد. وزیر علوم در پایان این نشست تصمیمات اتخاذ شده در این نشست را اعلام کرد. وی با اشاره به حادثه ناگوار قتل امیرمحمد خالقی درمیان دانشجوی دانشگاه تهران در حادثه سرقت و زورگیری اظهار داشت: در این نشست میزان پیشرفت تصمیماتی که روز شنبه این هفته در راستای حفظ امنیت دانشجویان و توسط مسئولان مرتبط با موضوع اتخاذ شده بود مورد بررسی قرار گرفت. سیمایی گفت: دانشگاه ها از اول هفته تاکنون برخی اقدامات فوری لازم را انجام داده اند که از آن جمله می توان به تأمین روشنایی و استقرار کیوسک های پلیس در دانشگاه …
-
اجتماعی
چه هورمون هایی بر کیفیت خواب تاثیرگذارند؟
به گفته متخصصان دو هورمون «سروتونین» و «ملاتونین» بر کیفیت خواب ما تاثیرگذارند. به گزارش باراناخبر بدن ما این هورمون ها را به طور طبیعی تولید می کند اما برای سنتز آنها به آمینواسید تریپتوفان نیاز داریم که تنها از طریق غذا می توان آن را دریافت کرد زیرا بدن انسان قادر به تولید آن نیست. فقط بخشی از تریپتوفانی که مصرف می کنیم به مغز می رسد جایی که می تواند به سروتونین و ملاتونین تبدیل شود. دلیل این امر این است که تریپتوفان باید با دیگر آمینواسیدها برای جذب رقابت کند. برای اطمینان از اینکه سروتونین و ملاتونین بدن شما پیوسته تامین می شود باید در طول روز غذاهای غنی از تریپتوفان مصرف کنید و این غذاها باید با مواد غذایی گیاهی که حاوی مقدار زیادی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده اند ترکیب شوند. این روش تضمین می کند که بدن شما تنها مقدار کافی انسولین ترشح کند تا آمینواسیدهایی که با تریپتوفان رقابت می کنند به بافت عضلات و چربی وارد شوند و راه برای عبور تریپتوفان از سد خونی مغز و تبدیل آن به ملاتونین و سروتونین باز شود. برخی غذاها نه تنها حاوی تریپتوفان هستند بلکه مقدار متوسطی ملاتونین سروتونین و سایر مواد مغذی مفید برای خواب مانند منیزیم روی فیبر و ویتامین …
-
علمی و پزشکی
این مدل خوابیدن در شب خطرناک است
آفتاب نیوز : کارشناسان معتقدند دراز کشیدن طولانی مدت روی شکم فشار روی کمر گردن و شانه ها را افزایش می دهد. با این حال خوابیدن روی شکم برای افرادی که خروپف می کنند یا مشکل تنفس دارند مفید است. خواب شبانه خوب می تواند بر سلامتی و عملکرد روزانه افراد تاثیرات مثبتی داشته باشد. عوامل مختلفی از جمله استرس های کاری مسوولیت های خانوادگی و برخی عوامل غیرمنتظره مانند بیماری ها می توانند در خواب شبانه افراد اختلال ایجاد کنند و بر کیفیت آن اثرات منفی بگذارند. در حالی که نمی توان همه عوامل مختل کننده یک خواب خوب شبانه را کنترل کرد اما می توان با انجام برخی از راهکار ها کیفیت خواب را بهبود بخشید. همچنین به گفته متخصصان نحوه خوابیدن افراد نیز می تواند بر سلامتی آنها تاثیر بگذارد که در ادامه به مطالبی در این زمینه پرداخته خواهد شد. خطرات خوابیدن روی شکم اغلب متخصصان مراقبت های بهداشتی خوابیدن روی شکم را مناسب نمی دانند به خصوص برای افرادی که به درد گردن و کمر دچارند. خوابیدن روی شکم موجب صاف شدن انحنای طبیعی ستون فقرات می شود و فشار روی کمر را افزایش می دهد. علاوه بر این مجبور می شوید سرتان را به …
-
عمومی
بگیر تخت بخواب؛ ما بیداریم
این روزها یکی از سوژه های عجیب در فضای مجازی و به تبع آن در ذهن و روح مردم آخرین گپ شهید ارتشی پدافند «محمدمهدی شاهرخی فر» است که تا آخرین دقایق قبل از حمله ضمن حفظ کامل مراتب رازداری سازمانی پیام بسیار تأثیرگذار و ماندگاری برای همه مردم به جا گذاشت تا قوت قلب بیشتری برای آنان باشد: – فدات؛ خبری نیست. بگیر تخت بخواب؛ ما بیداریم…. به گزارش باراناخبر تقی دژاکام در یادداشتی در تلگرام نوشت: یکی از دستاوردهای مهم اما مغفول حمله مجدد اخیر رژیم صهیونی به خاک کشورمان بازتولید نقش مهم و تعیین کننده «ارتش جمهوری اسلامی» در هندسه دفاع و حفظ امنیت ایران اسلامی و مردم بود. واقعیت این است که طی سال های اخیر از آنجا که فعالیت های سنگین و جدی مجاهدان سپاه پاسداران در ساخت صنایع دفاعی و موشکی برای بالابردن قدرت بازدارندگی و پاسخ به حملات احتمالی و نیز فعالیت های مستمر و طاقت فرسای عزیزان نیروی انتظامی در حفظ و تداوم امنیت داخلی و مرزها بسیار پررنگ بوده و به همین دلیل جلوه رسانه ای آن هم غالب بوده شاید برای بخش هایی از مردم این تصور پیش می آمده که نقش سربازان و سرداران ارتشی کشورمان در این سازمان …
-
علمی و پزشکی
در این ساعت ورزش کنید تا بهتر بخوابید
آفتاب‌‌نیوز : نتایج بررسی این پژوهشگران که در ژورنال BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شد، نشان داد افرادی که در فواصلی در طول دوره نشستن طولانی‌مدت تمرینات کوتاه‌مدت مقاومتی در برابر وزن بدن انجام داده بودند، تقریباً ۳۰ دقیقه بیشتر از افرادی که کم‌تحرک بودند، خوابیده‌اند. تمرین‌های مقاومتی در برابر وزن بدن شامل تمرین‌هایی مانند درازونشست، شنا رفتن، اسکات یا اسکوات، لانج (lunges) (اسکات تک‌پا) می‌شوند که به خصوص برای افرادی که در خانه ورزش می‌کنند و به سالن ورزشی نمی‌روند یا در حال مسافرت هستند، سودمند هستند. اگر چه این نوع تمرین‌های ورزشی بر کارایی خواب یا تعداد بیداری‌های شبانه تأثیری نداشتند، اما زمان کلی خواب را بدون مختل کردن کیفیت خواب بهبود بخشیده بودند. پژوهشگران نیوزیلندی که این بررسی را انجام داده‌اند، می‌گویند: «اختصاص دادن زمان‌هایی در فواصل سایر کار‌ها به ورزش‌هایی مقاومتی در برابر وزن بدن در هنگام عصر می‌تواند به طور بالقوه دوره خواب و زمان کلی خواب را بهبود بخشد و سایر جنبه‌های کیفیت خواب یا فعالیت جسمی را در ۲۴ ساعت بعدی مختل نمی‌کند.» کارشناسان می‌گویند این تمرین‌ها می‌توانند دوره‌های بسیار کوتاه از فعالیت بدنی نسبتا کم‌شدت را تامین کنند که هر کسی می‌تواند در ساعات عصر انجام دهد. امروزه همه می‌دانیم …
-
علمی و پزشکی
اختلال خواب چیست و چگونه رخ می‌دهد؟
آفتاب‌‌نیوز : در بخش نخست این مطالب، با مفهوم بی خوابی به عنوان یک اختلال، میزان نیاز بدن به خواب و مراحل مختلف خواب، آشنا شدیم. در ادامه به دیگر ابعاد مرتبط با بی خوابی می‌پردازیم. معیار‌های مهم برای اختلال بی خوابی: ناتوانی در برگشتن به خواب ناتوانی در اختلال باعث ناراحتی بالینی در عملکرد اجتماعی، شغلی، آموزشی، تحصیلی و رفتاری می‌شود. مشکل خواب دست کم ۳ شب در هفته رخ می‌دهد. مشکل خواب دست کم ۳ ماه طول می‌کشد. مشکل خواب با وجود فرصت کافی برای خوابیدن روی می‌دهد. بی خوابی ناشی از تاثیرات فیزیولوژیکی مواد نیست. (مثل سوء مصرف مواد مخدر، دارو) وجود همزمان اختلالات روانی و بیماری‌های جسمانی به قدر کافی شکایت عمده بی خوابی را توجیه نمی‌کند. عوامل بی خوابی شامل موارد زیر است: سندروم (نشانگان) پا‌های بی قرار و اختلال حرکت دوره‌ای دست و پا: کسانی که دچار این وضعیت‌ها باشند، به دلیل حرکت‌های پا و در موارد کمتری، بازو از خواب می‌پرند و به دلیل کمبود خواب، خسته و تحریک‌پذیر باقی می‌مانند. در اختلال حرکت دوره‌ای دست و پا (PLMD) حرکت‌ها غیرارادی است و فرد کنترلی بر روی آنها ندارد و غالباً از آنها آگاه نیست. امّا در سندروم (نشانگان) پا‌های بیقرار (RLS) فرد …
-
عمومی
آیا خواب‌های آشفته و ترسناک تعبیر علمی دارند؟
تجربه‌ای عمومی است: با عرق سرد از خواب بیدار می‌شویم، تپش قلب همچنان ادامه دارد. کابوسی دیده‌ایم که شبیه یک واقعیت هولناک بوده است. یا در حال فرار دیوانه‌وار از یک تعقیب‌کننده ترسناک بوده‌ایم و یا در حال افتادن از ارتفاع زیاد و یا این که در اتاقی بدون راه فرار گیر افتاده بوده‌ایم. به گزارش باراناخبر، به نقل از ایتنا، روزهای کمی نبوده که خاطراتی از خواب‌های آشفته شبانه گاه تا ساعت‌ها ذهن ما را درگیر خود کرده است. اما تعبیر آنها چیست؟ چرا مغز ما سراغ پردازش چنین خواب‌های خطرناکی می‌رود؟ به باور روانشناسان، در حالی که برخی از خواب‌ها ممکن است روش مغز ما برای مرتب کردن رویدادهای روزانه‌ای که تجربه کرده‌ایم باشد، برخی دیگر، به ویژه کابوس‌ها، می‌توانند راه ذهن ما برای پردازش چالش‌های زندگی واقعی و درگیری‌های عاطفی ما باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده، معانی تقریبا مشخصی در پس دو نوع رایج از کابوس‌ها وجود دارد: ۱- کابوس تعقیب شدندر کابوس‌های تعقیب شدن، معمولا از یک شخصیت ناشناخته، یک حیوان تهدید کننده یا حتی یک نیروی ناملموس فرار می‌کنید. خطر بلافاصله احساس می‌شود، و مهم نیست که چقدر سریع می‌دوید، چون که مدام به نظر می‌رسد تعقیب کننده نزدیک شما است. مطالعه‌ای که در …
-
حوادث
جدول نرخ اجاره بهای خوابگاه‌های دانشجویی اعلام شد
برای سال تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۳. آفتاب‌‌نیوز : نرخ اجاره بهای ماهیانه خوابگاه‌های دانشجویی ملکی (مجردی و متأهلی) برای سال تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۳ ابلاغ شد. سامانه صندوق رفاه به آدرس refah.swf.ir از تاریخ یک شهریور ۱۴۰۳ برای ثبت درخواست متقاضیان خوابگاه فعال شده است. ثبت درخواست خوابگاه درسامانه صندوق برای هر دو نیمسال اول و دوم به صورت پیش فرض فعال خواهد بود؛ لذا دانشجویانی که صرفاً برای نیمسال اول درخواست اسکان دارند می‌بایست نسبت به غیرفعال سازی درخواست نیمسال دوم اقدام نمایند. ثبت درخواست اسکان دانشجو، هیچگونه تعهدی برای اسکان توسط دانشگاه ایجاد نخواهدکرد. کاربران دانشگاه پس از بررسی درخواست اسکان دانشجویان می‌بایست با رعایت قوانین و مقررات مربوطه و درنظر داشت اولویت‌ها نسبت به تعیین خوابگاه و ثبت اتاق دانشجو صرفًا برای نیم سال اول سال تحصیلی آینده درسامانه صندوق اقدام نمایند. همچنین بر اساس مقررات استفاده ازخوابگاه در ترم بعدی منوط به تسویه بدهی‌های قبلی توسط دانشجو است؛ لذا کارشناسان دانشگاه‌ها می‌بایست قبل از اسکان دانشجویان، از واریز بدهی‌های خوابگاهی ترم‌های گذشته دانشجویان، اطمینان حاصل کنند. کلیه دانشجویان ملزم به پرداخت نقدی اجاره بهای خوابگاه در ابتدای هر نیمسال تحصیلی هستند که در صورت پرداخت در ۴۵ روز ابتدای نیمسال تحصیلی مشمول ۱۰ درصد تخفیف اجاره بها خواهندشد. بر اساس …